スティーヴン・ガイズの著書『小さな習慣』は、大きな目標を達成するために、「信じられないほど小さな行動」を毎日続けることの重要性を説く自己啓発書です。
本書の要点は以下の通りです。
1. 「小さな習慣」の力
著者は、多くの人が挫折する原因は、最初から大きすぎる目標を立ててしまうことにあると指摘します。
例えば、「毎日腕立て伏せを100回する」という目標は、ほとんどの人が途中で諦めてしまいます。
しかし、「毎日腕立て伏せを1回する」という目標であれば、どんなに疲れていても実行できるはずです。
この「信じられないほど小さな行動」を「小さな習慣」と名付け、これを毎日続けることが、最終的に大きな成果に繋がると説きます。
2. 脳の仕組みを活用する
「小さな習慣」は、脳の仕組みに逆らわない、非常に効率的な方法です。
脳は新しい行動を嫌い、現状維持を好む性質があります。
しかし、「毎日腕立て伏せを1回する」のように、脳が抵抗しないほどの小さな行動であれば、脳はそれを「些細なこと」と判断し、簡単に受け入れます。
この小さな成功体験を毎日繰り返すことで、新しい行動は徐々に習慣化され、やがて無意識のうちに実行できるようになります。
3. 意志力に頼らない
多くの自己啓発書は「強い意志力」を強調しますが、著者は意志力は有限な資源であり、それに頼るべきではないと主張します。
意志力は、仕事や人間関係、日々のストレスなどによって簡単に消耗してしまいます。
しかし、「小さな習慣」は意志力をほとんど消費しないため、意志力が低い日でも継続できます。
意志力に頼らず、習慣の力で目標を達成することが、挫折しないための秘訣です。
4. 行動を「トリガー」と結びつける
「小さな習慣」を定着させるためには、その行動を特定のトリガー（きっかけ）と結びつけることが有効です。
例えば、「コーヒーを淹れた後、腕立て伏せを1回する」のように、すでに習慣化している行動の後に、新しい「小さな習慣」を組み込みます。
これにより、無意識のうちに新しい行動を実行する機会が増え、習慣化が加速します。
5. 最終的な目標は「小さな習慣」の先にある
「毎日腕立て伏せを1回する」という目標は、一見すると些細なことのように思えますが、その先に大きな目標があります。毎日1回腕立て伏せを続けているうちに、ほとんどの人は「もう少し頑張ろう」と自発的に回数を増やしていきます。
最終的に、最初の目標である100回を達成できるようになるかもしれません。
「小さな習慣」は、大きな目標を達成するための最初の「とっかかり」として機能します。
まとめ
『小さな習慣』は、自己啓発や目標達成における「挫折」の原因を分析し、意志力に頼らず、脳の仕組みを活用するという画期的なアプローチを提示した一冊です。
「大きな一歩」ではなく、「小さな一歩」を毎日続けることが、最終的に大きな成功に繋がるという、非常に実践的で説得力のあるメッセージが詰まっています。
コメント